Меню сайта



Укрепление мышц тазового дна

Почему происходит подтекание мочи у мужчин после мочеиспускания и как с этим бороться?


Дриблинг - это термин, используемый для симптома, когда мужчины испытывают непреднамеренную потерю мочи сразу после завершения мочеиспускания, как правило, после выхода из туалета. Эти симптомы имеются у 17% здоровых взрослых мужчин и у 67% пациентов с симптомами нижних мочевых путей (СНМП).  Подтекание мочи после мочеиспускания не угрожает жизни пациентов, однако ведет к резкому ухудшению ее качества.

Подтекание  мочи после мочеиспускания вызвано недостаточностью луковично-губчатой мышцы (m.bulbo-spongiosus), которая окружает среднюю и проксимальную части уретры (мочеиспускательного канала).  В норме после мочеиспускания m.bulbo-spongiosus рефлекторно сокращается и способствует  «эвакуации» мочи из мочеиспускательного канала.  Подтекание мочи связано с задержкой мочи в бульбарном отделе уретры с последующим выделением последней при движении или под воздействием силы тяжести.

Часто мужчины, страдающие подтеканием мочи после мочеиспускания, имеют проблемы с эрекцией, что также обусловлено недостаточностью мышц тазового дна.

Как укрепить мышцы тазового дна?

Упражнения для мужчин по тренировке мышц тазового дна (Dorey, 2006)

1. В положении стоя

Встаньте прямо с разведенными ногами и напрягите мышцы тазового дна так, как если бы вы пытались избежать потери равновесия от сильного порыва ветра (если вы посмотрите в зеркало, вы увидите движение  корня пениса  ближе к животу и подтягивание\сокращение мошонки). Удерживайте сокращение так сильно, как вы можете, не задерживая дыхание  и не напрягая ягодицы. 

Выполните три максимальных сокращения  утром, удерживая  в течение  10  секунд

Выполните три максимальных сокращения  вечером, удерживая  в течение  10  секунд

2. В положении сидя

Сядьте на стул, разведите колени и напрягите мышцы тазового дна так, как будто вы хотите поднять таз вверх, не отрывая ягодиц от стула. Удерживайте сокращение так сильно, как вы можете, не задерживая дыхание  или напрягая ягодицы.

Выполните три максимальных сокращения  утром, удерживая  в течение  10 секунд

Выполните три максимальных сокращения  вечером, удерживая  в течение  10  секунд

3. В положении лежа

Лягте на спину, колени согнуты и разведены. Сожмите мышцы тазового дна, удерживайте сокращение так сильно, как вы можете, не задерживая дыхание  или напрягая ягодицы.

Выполните три максимальных сокращения  утром, удерживая  в течение  10  секунд

Выполните три максимальных сокращения  вечером, удерживая  в течение  10 секунд

4. Во время прогулки

Поднимайте мышцы тазового дна немного вверх при ходьбе (примерно на 50% от максимально возможного напряжения).

5. После мочеиспускания

После опорожнения мочевого пузыря, напрягите мышцы тазового дна вверх как можно сильнее, чтобы избежать  подкапывания мочи.

6. Во время секса

Попытайтесь напрягать  мышцы тазового дна ритмично, чтобы достичь и поддерживать ригидность пениса во время полового контакта. Медленные уверенные движения вызывают максимальное напряжение полового члена.

Задерживайте эякуляцию: старайтесь напрягать мышцы тазового дна, чтобы отсрочить эякуляцию.

 

Также можно воспользоваться упражнениями из приведенных ниже видеороликов:

 



 
 
Уролог в Екатеринбурге - Филиппова Екатерина Сергеевна © 2019